మీ కంప్యూటర్ ముందు చాలా గంటలు గడపడం మంచిది కాదు.అందుకే మీరు ఆఫీసులో ఉన్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని చురుగ్గా ఉంచుకోవడానికి మేము మీకు సులభమైన వ్యాయామాన్ని చూపుతాము.
మీరు మీ సమయాన్ని దాదాపు సగం ఆఫీసులో గడుపుతారు, అంటే కూర్చోవడం మరియు కదలడం లేదు... మీరు కాఫీ కోసం ఆగి లేదా కొన్ని కాపీలు తీసుకోనంత వరకు.వాస్తవానికి, ఇది మీ శారీరక శ్రేయస్సుపై ప్రభావం చూపుతుంది మరియు దీర్ఘకాలంలో అధిక బరువు లేదా కండరాల నొప్పులు వంటి ప్రతికూల పరిణామాలను కలిగిస్తుంది.అయితే ఫిట్‌గా ఉండేందుకు ఆఫీసు గొప్ప ప్రదేశం కాదని ఎవరు చెప్పారు?
వాస్తవం ఏమిటంటే కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం లేదా పెద్ద స్థలం అవసరం లేదు.చిన్న మరియు సరళమైన వ్యాయామ విధానాలు ఉన్నాయి, ఇవి ఎక్కువ గారడీ చేయకుండా, ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
మీరు ఎక్కువ గంటలు కూర్చుని ఉంటే ఆఫీసులో లేదా ఇంట్లో మీరు చేయగలిగే 7 కోర్ వర్కవుట్‌లను ఇక్కడ ఎందుకు అందిస్తున్నాము
1- హిప్ ఫ్లెక్సర్ స్ట్రెచింగ్
హిప్ ఫ్లెక్సర్లు మనం పరిగెత్తేటప్పుడు మన మోకాళ్లను పైకి తీసుకురావడానికి మరియు కటి మరియు కాళ్లను సమలేఖనం చేయడానికి అనుమతిస్తాయి.మనం రోజులో ఎక్కువ సమయం కూర్చొని గడిపినట్లయితే, ఫ్లెక్సర్లు బిగుతుగా ఉంటాయి, మన వీపును వంచడానికి బలవంతంగా మరియు నొప్పిని కలిగిస్తాయి.
కుర్చీకి మీ వెనుకభాగంలో నిలబడండి, సుమారు 60 సెంటీమీటర్ల దూరం వదిలివేయండి.మీ కుడి పాదం యొక్క ఇన్‌స్టెప్‌ను కుర్చీ అంచున విశ్రాంతి తీసుకోండి.కుడి మోకాలు దాదాపు నేలను తాకే వరకు రెండు మోకాళ్లను వంచండి.మీరు సరైన హిప్ ఫ్లెక్సర్ కండరాల సాగిన అనుభూతి చెందుతారు.ఈ స్థానాన్ని 1 నుండి 2 నిమిషాలు పట్టుకోండి.ఇతర కాలుతో వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.
సులభం: ఇది మీకు చాలా ఎక్కువ అయితే, అదే పనిని చేయడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ మీ పాదాలను కుర్చీపై కాకుండా నేలపై ఉంచండి.
2.హిప్ స్ట్రెచ్ (కూర్చున్న)
హిప్ యొక్క అంతర్గత మరియు బాహ్య భ్రమణం రెండూ సంభవిస్తాయి.ఇది కాకపోతే, శరీరం మోకాళ్లతో లేదా వెన్నెముకతో ఈ భ్రమణాన్ని నిర్వహించవలసి ఉంటుంది, ఇది చివరికి నొప్పికి కారణమవుతుంది.
కుర్చీపై కూర్చొని, మీ కుడి కాలును మీ ఎడమ మోకాలిపై ఉంచండి.మీ కుడి కాలు నేలకి వీలైనంత సమాంతరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.హిప్ స్ట్రెచ్ యొక్క బయటి భాగాన్ని మీరు అనుభవించే వరకు ముందుకు వంగి ఉండండి.ఈ స్థానాన్ని 1 నుండి 2 నిమిషాలు పట్టుకోండి.కాళ్ళు మార్చండి మరియు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
3.ఛాతీ పొడిగింపు
పగటిపూట, మేము ముందుకు సాగిపోతాము, ఛాతీ ప్రాంతంపై ఒత్తిడి తెస్తాము మరియు గాలి తీసుకోవడంలో పాల్గొన్న కండరాలు ఓవర్‌లోడ్ అవుతాయి.నడుస్తున్నప్పుడు ఊపిరితిత్తులు వీలైనంత వరకు విస్తరించేందుకు, మా థొరాసిక్ ఎక్స్‌టెన్షన్ కెపాసిటీపై పని చేయడం ఉత్తమం.
కుర్చీలో కూర్చుని, మీ మెడకు మద్దతుగా మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి.పీల్చుకోండి, ఆపై మీరు వెనుకకు వంగి ఉన్నప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ వెన్నెముకను కుర్చీ వెనుకకు వెళ్లి, పైకప్పు వైపు చూసేలా చేస్తుంది.నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.15 నుండి 20 పునరావృత్తులు చేయండి.
4. దూడ పెంపకం
దూడలు మీ శరీరంలో చాలా ముఖ్యమైన భాగం, కానీ మేము సాధారణంగా వాటిని సరిగ్గా పని చేయము.దూడలను ఎత్తడం మరియు మోకాళ్లను వంచడం మీ మడమ కండరాలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
లేచి నిలబడి, మీ శరీర బరువును మీ కుడి కాలు మీద ఉంచండి.నేల నుండి మీ ఎడమ పాదం యొక్క మడమను తీసుకోండి మరియు బ్యాలెన్స్ కోసం మీ చేతివేళ్లను టేబుల్‌పై ఉంచండి.తరువాత, మిమ్మల్ని పైకి నెట్టడానికి మీ కాలి వేళ్లను ఉపయోగించండి, ఆపై నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.15 నుండి 20 పునరావృత్తులు చేయండి మరియు కాళ్ళు మారండి.3 సెట్లు చేయండి.
మరింత కష్టం: మీరు దాదాపు 20-30 డిగ్రీల వద్ద నిలబడి ఉన్న కాలు మోకాలిని వంచండి.ఇప్పుడు, మీ దూడలను పైకి తీసుకురండి.
5. బల్గేరియన్ స్క్వాట్
వన్-లెగ్డ్ బ్యాలెన్స్‌పై పనిచేసేటప్పుడు క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు తుంటిని బలోపేతం చేయడానికి ఇది మంచి మార్గం.
నిటారుగా నిలబడండి, కుర్చీని మీ వెనుక 60 సెం.మీ.మీ కుడి పాదం పైభాగాన్ని కుర్చీపై ఉంచి, మీ ఎడమ పాదాన్ని నేలపై గట్టిగా ఉంచి, మీ కాలి వేళ్లను ముందుకు చూసుకోండి.మీ కుడి మోకాలిని క్రిందికి వంచి, మీ ఎడమ మోకాలిని దాదాపు నేలను తాకే వరకు క్రిందికి రావడానికి అనుమతించండి.మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చే వరకు మీ కుడి మడమతో క్రిందికి నెట్టండి.15 నుండి 20 పునరావృత్తులు చేసి, ఆపై కాళ్లను మార్చండి.3 సెట్లు చేయండి.
6. అడుగుల వ్యాయామాలు
ఈ వ్యాయామం నడుస్తున్నప్పుడు అవసరమైన ఒక కాలుపై బ్యాలెన్స్‌పై పనిచేస్తుంది.
లేచి నిలబడి, మీ బరువును మీ ఎడమ కాలు మీద ఉంచండి, మీ తుంటి మరియు మోకాలి కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది.మీ ఎడమ కాలును ఈ స్థితిలో ఉంచండి, మీ కుడి మోకాలిని వంచి, మీ కాలి వేళ్లను నేలపై ఉంచండి.అప్పుడు, కుడి పాదాన్ని బయటికి తరలించి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.అప్పుడు, కుడి పాదం వెనుకకు తీసుకురండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.20 పునరావృత్తులు చేసి, ఆపై కాళ్లు మారండి.3 సెట్లు చేయండి.
7.మీ చేతులను బలపరచుకోండి
మీ చేతులను బలోపేతం చేయడంవ్యాయామశాలకు వెళ్లకుండా మరియు మీరు ప్రతిరోజూ పనిచేసే సీటు నుండి కూడా ఇది సాధ్యమవుతుంది.ఎలాగో మేము మీకు చెప్తాము.మీరు మీ ట్రైసెప్స్‌ను బలోపేతం చేయాలనుకుంటే, మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే కుర్చీని గోడకు ఆనుకుని అది స్థిరంగా ఉంటుంది.అప్పుడు మీ చేతులను దానిపై విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను వీలైనంత దూరంగా విస్తరించండి.ఇప్పుడు 15 సార్లు పైకి క్రిందికి వెళ్ళండి.
ఆఫీసు కుర్చీల సహాయంతో చేతులు, భుజాలు మరియు పెక్స్‌లను టోన్ చేయడానికి కూడా ఒక మార్గం ఉంది.మీరు కూర్చున్నప్పుడు, మీ చేతులతో కుర్చీ యొక్క చేతులను పట్టుకుని, మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి.ఆపై మీ పిరుదులు సీటును తాకని వరకు మీ శరీరాన్ని పైకి లేపడానికి ప్రయత్నించండి.ఈ వ్యాయామం కనీసం 10 సెకన్ల పాటు చేయాలి.
ఇప్పుడు మీరు బిజీ వ్యక్తి అయినప్పటికీ... ఆకృతిలో ఉండకపోవడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు.
పోస్ట్ సమయం: జనవరి-20-2022