ఆఫీసు కుర్చీని ఎలా సర్దుబాటు చేయాలి

మీరు కంప్యూటర్ పని లేదా అధ్యయనం కోసం తరచుగా డెస్క్ వద్ద పని చేస్తుంటే, మీరు ఒకదానిపై కూర్చోవలసి ఉంటుందిఆఫీసు కుర్చీవెన్నునొప్పి మరియు సమస్యలను నివారించడానికి మీ శరీరానికి సరిగ్గా సర్దుబాటు చేయబడుతుంది.వైద్యులు, చిరోప్రాక్టర్లు మరియు ఫిజియోథెరపిస్ట్‌లకు తెలిసినట్లుగా, చాలా మంది వ్యక్తులు తమ వెన్నెముకలో తీవ్రంగా విస్తరించిన స్నాయువులను అభివృద్ధి చేస్తారు మరియు కొన్నిసార్లు డిస్క్ సమస్యలను కూడా అమర్చకుండా కూర్చోవడం వలన ఏర్పడుతుంది.ఆఫీసు కుర్చీలుచాలా కాలం పాటు.అయితే, సర్దుబాటు చేయడంఆఫీసు కుర్చీఇది చాలా సులభం మరియు మీ శరీర నిష్పత్తులకు దీన్ని ఎలా స్వీకరించాలో మీకు తెలిస్తే కొన్ని నిమిషాల సమయం పడుతుంది.

1.మీ వర్క్‌స్టేషన్ ఎత్తును ఏర్పాటు చేయండి.మీ వర్క్‌స్టేషన్‌ను తగిన ఎత్తులో సెటప్ చేయండి.మీరు మీ వర్క్‌స్టేషన్ ఎత్తును మార్చగలిగితే, కొన్ని వర్క్‌స్టేషన్‌లు దీనికి అనుమతిస్తే అత్యంత కావాల్సిన పరిస్థితి.మీ వర్క్‌స్టేషన్‌ని సర్దుబాటు చేయలేకపోతే, మీరు మీ కుర్చీ ఎత్తును సర్దుబాటు చేయాలి.
1)మీ వర్క్‌స్టేషన్‌ను సర్దుబాటు చేయగలిగితే, కుర్చీ ముందు నిలబడి, ఎత్తును సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా ఎత్తైన స్థానం మోకాలిచిప్ప క్రింద ఉంటుంది.ఆపై మీరు మీ చేతులను డెస్క్ టాప్‌పై ఉంచి కూర్చున్నప్పుడు మీ మోచేతులు 90-డిగ్రీల కోణంలో ఉండేలా మీ వర్క్‌స్టేషన్ ఎత్తును సర్దుబాటు చేయండి.

2.వర్క్‌స్టేషన్‌కు సంబంధించి మీ మోచేతుల కోణాన్ని అంచనా వేయండి.మీ వెన్నెముకకు సమాంతరంగా మీ పై చేతులతో సౌకర్యవంతంగా మీ డెస్క్‌కి దగ్గరగా కూర్చోండి.వర్క్‌స్టేషన్ లేదా మీ కంప్యూటర్ కీబోర్డ్ ఉపరితలంపై మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీరు ఏది తరచుగా ఉపయోగిస్తారో అది.అవి 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండాలి.
1) ఎత్తు నియంత్రణ కోసం మీ వర్క్‌స్టేషన్ ముందు కుర్చీపై వీలైనంత దగ్గరగా కూర్చోండి మరియు కుర్చీ సీటు కింద అనుభూతి చెందండి.ఇది సాధారణంగా ఎడమ వైపున ఉంటుంది.
2) మీ చేతులు మీ మోచేతుల కంటే ఎత్తుగా ఉంటే, సీటు చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.మీ శరీరాన్ని సీటు నుండి పైకి లేపి, మీటను నొక్కండి.ఇది సీటు పెరగడానికి అనుమతిస్తుంది.అది కోరుకున్న ఎత్తుకు చేరుకున్న తర్వాత, దాన్ని లాక్ చేయడానికి లివర్‌ని వదిలివేయండి.
3)సీటు చాలా ఎత్తుగా ఉంటే, కూర్చోండి, లివర్‌ను నొక్కండి మరియు కావలసిన ఎత్తుకు చేరుకున్నప్పుడు వదిలివేయండి.

3.మీ సీటుతో పోలిస్తే మీ పాదాలను సరైన స్థాయిలో ఉంచారని నిర్ధారించుకోండి.మీ పాదాలను నేలపై ఉంచి కూర్చున్నప్పుడు, మీ తొడ మరియు అంచుల మధ్య మీ వేళ్లను జారండిఆఫీసు కుర్చీ.మీ తొడ మరియు తొడ మధ్య దాదాపు ఒక వేలి వెడల్పు ఖాళీ ఉండాలిఆఫీసు కుర్చీ.
1) మీరు చాలా పొడవుగా ఉండి, కుర్చీ మరియు మీ తొడ మధ్య ఒక వేలు వెడల్పు కంటే ఎక్కువ ఉంటే, మీరు మీఆఫీసు కుర్చీఅలాగే తగిన ఎత్తును సాధించడానికి మీ వర్క్‌స్టేషన్.
2) మీ తొడ కింద మీ వేళ్లను జారడం కష్టంగా ఉంటే, మీ మోకాళ్ల వద్ద 90-డిగ్రీల కోణాన్ని సాధించడానికి మీరు మీ పాదాలను పైకి లేపాలి.మీ పాదాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఎత్తైన ఉపరితలాన్ని సృష్టించడానికి మీరు సర్దుబాటు చేయగల ఫుట్‌రెస్ట్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.

4.మీ దూడ మరియు మీ ముందు భాగానికి మధ్య దూరాన్ని కొలవండిఆఫీసు కుర్చీ.మీ పిడికిలి బిగించి, మీ మధ్య పాస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండిఆఫీసు కుర్చీమరియు మీ దూడ వెనుక భాగం.మీ దూడ మరియు కుర్చీ అంచు మధ్య పిడికిలి పరిమాణంలో ఖాళీ (సుమారు 5 సెం.మీ లేదా 2 అంగుళాలు) ఉండాలి.ఇది కుర్చీ యొక్క లోతు సరిగ్గా ఉందో లేదో నిర్ణయిస్తుంది.
1)అంతరిక్షంలో మీ పిడికిలిని అమర్చడం బిగుతుగా మరియు కష్టంగా ఉంటే, మీ కుర్చీ చాలా లోతుగా ఉంది మరియు మీరు బ్యాక్‌రెస్ట్‌ను ముందుకు తీసుకురావాలి.అత్యంత ఎర్గోనామిక్ఆఫీసు కుర్చీలుకుడి వైపున ఉన్న సీటు క్రింద మీటను తిప్పడం ద్వారా అలా చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.మీరు కుర్చీ యొక్క లోతును సర్దుబాటు చేయలేకపోతే, తక్కువ వీపు లేదా నడుము మద్దతును ఉపయోగించండి.
2) మీ దూడలు మరియు కుర్చీ అంచు మధ్య చాలా ఖాళీ ఉంటే, మీరు వెనుకకు సర్దుబాటు చేయవచ్చు.సాధారణంగా కుడి వైపున సీటు క్రింద ఒక లివర్ ఉంటుంది.
3)మీ యొక్క లోతు అవసరంఆఫీసు కుర్చీమీరు పని చేస్తున్నప్పుడు స్లంపింగ్ లేదా స్లాచింగ్‌ను నివారించడం సరైనది.మంచి లోయర్ బ్యాక్ సపోర్ట్ మీ వీపుపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు తక్కువ వీపు గాయాలకు వ్యతిరేకంగా ఒక గొప్ప ముందు జాగ్రత్త.

5.బ్యాక్‌రెస్ట్ ఎత్తును సర్దుబాటు చేయండి.కుర్చీపై సరిగ్గా కూర్చున్నప్పుడు, మీ పాదాలను క్రిందికి ఉంచి, మీ దూడలను కుర్చీ అంచు నుండి ఒక పిడికిలి దూరంలో ఉంచి, మీ వెనుక భాగంలో సరిపోయేలా బ్యాక్‌రెస్ట్‌ను పైకి లేదా క్రిందికి తరలించండి.ఈ విధంగా ఇది మీ వెనుకకు గొప్ప మద్దతును అందిస్తుంది.
1) మీరు మీ వెనుక వీపు యొక్క నడుము వంపుపై గట్టి మద్దతును పొందాలనుకుంటున్నారు.
2) బ్యాక్‌రెస్ట్ పైకి క్రిందికి కదలడానికి వీలుగా కుర్చీ వెనుక భాగంలో ఒక నాబ్ ఉండాలి.కూర్చున్నప్పుడు బ్యాక్‌రెస్ట్‌ను పైకి లేపడం కంటే తగ్గించడం సులభం కాబట్టి, నిలబడి ఉన్నప్పుడు దాన్ని పైకి లేపడం ద్వారా ప్రారంభించండి.ఆపై కుర్చీలో కూర్చుని, మీ వెనుక భాగంలో సరిపోయే వరకు బ్యాక్‌రెస్ట్‌ను క్రిందికి సర్దుబాటు చేయండి.
3) అన్ని కుర్చీలు బ్యాక్‌రెస్ట్ ఎత్తును సర్దుబాటు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవు.

6.మీ వెనుకకు సరిపోయేలా బ్యాక్‌రెస్ట్ కోణాన్ని సర్దుబాటు చేయండి.మీరు ఇష్టపడే భంగిమలో కూర్చున్నప్పుడు బ్యాక్‌రెస్ట్ మీకు మద్దతు ఇచ్చే కోణంలో ఉండాలి.మీరు దానిని అనుభవించడానికి వెనుకకు వంగి ఉండకూడదు లేదా మీరు కూర్చోవడానికి ఇష్టపడేంత ముందుకు వంగకూడదు.
1) కుర్చీ వెనుక భాగంలో బ్యాక్‌రెస్ట్ కోణాన్ని లాక్ చేసే నాబ్ ఉంటుంది.బ్యాక్‌రెస్ట్ యాంగిల్‌ను అన్‌లాక్ చేసి, మీ మానిటర్‌ను చూస్తున్నప్పుడు ముందుకు వెనుకకు వంగండి.మీరు సరైనదిగా భావించే కోణాన్ని చేరుకున్న తర్వాత, బ్యాక్‌రెస్ట్‌ను స్థానంలో లాక్ చేయండి.
2) అన్ని కుర్చీలు బ్యాక్‌రెస్ట్ యొక్క కోణాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవు.

7. కుర్చీ యొక్క ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లను సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా అవి 90-డిగ్రీల కోణంలో ఉన్నప్పుడు మీ మోచేతులను తాకవు.మీ చేతులను డెస్క్ టాప్ లేదా కంప్యూటర్ కీబోర్డ్‌పై ఉంచినప్పుడు ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లు మీ మోచేతులను తాకకూడదు.అవి చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, వారు మీ చేతులను ఇబ్బందికరంగా ఉంచమని బలవంతం చేస్తారు.మీ చేతులు స్వేచ్ఛగా స్వింగ్ చేయగలగాలి.
1) టైప్ చేస్తున్నప్పుడు ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లపై మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల సాధారణ చేయి కదలికను నిరోధిస్తుంది మరియు మీ వేళ్లు మరియు సహాయక నిర్మాణాలపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
2) కొన్ని కుర్చీలకు ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లను సర్దుబాటు చేయడానికి స్క్రూడ్రైవర్ అవసరం అయితే మరికొన్ని ఆర్మ్‌రెస్ట్‌ల ఎత్తును సర్దుబాటు చేయడానికి ఉపయోగించే నాబ్‌ను కలిగి ఉంటాయి.మీ ఆర్మ్‌రెస్ట్‌ల దిగువ భాగాన్ని తనిఖీ చేయండి.
3)అన్ని కుర్చీలపై సర్దుబాటు చేయగల ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లు అందుబాటులో లేవు.
4)మీ ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లు చాలా ఎక్కువగా ఉండి, సర్దుబాటు చేయలేకపోతే, మీ భుజాలు మరియు వేళ్లకు నొప్పిని కలిగించకుండా ఉండటానికి మీరు కుర్చీ నుండి ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లను తీసివేయాలి.

8.మీ విశ్రాంతి కంటి స్థాయిని అంచనా వేయండి.మీ కళ్ళు మీరు పని చేస్తున్న కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌తో సమానంగా ఉండాలి.కుర్చీపై కూర్చొని, మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ తలను నేరుగా ముందుకు చూపడం మరియు వాటిని నెమ్మదిగా తెరవడం ద్వారా దీనిని అంచనా వేయండి.మీరు కంప్యూటర్ స్క్రీన్ మధ్యలో చూస్తూ ఉండాలి మరియు మీ మెడను ఒత్తిడి చేయకుండా లేదా మీ కళ్ళు పైకి లేదా క్రిందికి కదలకుండా దానిపై ఉన్న ప్రతిదాన్ని చదవగలగాలి.
1) మీరు కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ను చేరుకోవడానికి మీ కళ్లను క్రిందికి తరలించవలసి వస్తే, దాని స్థాయిని పెంచడానికి మీరు దాని క్రింద ఏదైనా ఉంచవచ్చు.ఉదాహరణకు, మీరు సరైన ఎత్తుకు పెంచడానికి మానిటర్ కింద పెట్టెను స్లైడ్ చేయవచ్చు.
2)కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ను చేరుకోవడానికి మీరు మీ కళ్లను పైకి కదిలించవలసి వస్తే, మీరు స్క్రీన్‌ను నేరుగా మీ కంటే ముందుగా తగ్గించే మార్గాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించాలి.