కార్యాలయ ఉద్యోగులకు ఆఫీసు కుర్చీ యోగా

ఈ రోజుల్లో చాలా మంది కార్యాలయ ఉద్యోగులు దీర్ఘకాలిక డెస్క్ పని కారణంగా ఉద్రిక్తత మరియు దృఢమైన స్థితిలో ఉన్నారు, "మెడ, భుజం మరియు వెన్నునొప్పి" అనేది కార్యాలయ గుంపులో దాదాపు సాధారణ సమస్యగా మారింది.ఈ రోజు, ఒక దానిని ఎలా ఉపయోగించాలో మేము మీకు చూపుతాముఆఫీసు కుర్చీయోగా చేయడానికి, ఇది ఖచ్చితంగా కొవ్వును కాల్చివేస్తుంది మరియు మెడ, భుజం మరియు వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

1.ఆర్మ్ లిఫ్ట్

ప్రయోజనాలు: వెనుక మరియు భుజాలలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

1) కుర్చీ అంచున కూర్చోండి, కటిని మధ్యలో ఉంచి, చేతులు ఒకదానికొకటి ఇంటర్‌లాక్ చేయండి;

2) ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ చేతులను ముందుకు చాచండి, తదుపరిసారి మీరు పీల్చినప్పుడు, మీ చేతులను పైకి చాచి, మీ తుంటిని గట్టిగా నొక్కండి;

3) అదే సమయంలో, ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంతో చేతులను పైకి విస్తరించండి.

2. ఆవు ముఖం చేతులు

ప్రయోజనాలు: భుజం ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం మరియు కోర్ బలం బలోపేతం

1) కుర్చీపై కూర్చోండి, పీల్చుకోండి, మీ కుడి చేతిని పైకి చాచి, మోచేయి వంగడాన్ని ఆవిరైపో, మరియు మీ కుడి చేతిని భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య క్రిందికి నొక్కండి;

2) కుడి చేతిని పట్టుకోవటానికి ఎడమ చేతి, ఒకదానికొకటి వెనుక రెండు చేతులు, 8-10 సార్లు శ్వాస ఉంచండి;

3) మరొక వైపు చేయడానికి వైపులా మారండి.

3.బర్డ్ కింగ్ పోజ్‌లో కూర్చోవడం

ప్రయోజనాలు: మణికట్టు కీళ్లను రిలాక్స్ చేయండి మరియు టెన్షన్ నుండి ఉపశమనం పొందండి.

1) ఎడమ కాలు పైకి లేపబడి, కుడి తొడపై పేర్చబడి, ఎడమ పాదం కుడి దూడకు గుండ్రంగా ఉంటుంది;

2) అదేవిధంగా, ఎడమ మోచేయి కుడి మోచేయిపై పేర్చబడి, ఆపై మణికట్టును పురిబెట్టు, ముక్కు యొక్క కొన వైపు చూపుతున్న బొటనవేలు, కటి మరియు భుజాలను ఒకే విధంగా ఉంచండి;

3) శ్వాసను 8-10 సార్లు పట్టుకోండి, వైపులా మారండి మరియు మరొక వైపు చేయండి.

వెచ్చని చిట్కాలు: భుజం మరియు మెడ నొప్పి లేదా భుజం ఫ్లెక్సిబిలిటీ తక్కువగా ఉన్నవారికి, వారి చేతులు ముడుచుకోవచ్చు, వారి కాళ్ళను దాటవలసిన అవసరం లేదు మరియు పై పాదాన్ని నేలకి చూపించవచ్చు.

4.చేతుల వెనుక పొడిగింపు

ప్రయోజనాలు: భుజం మరియు వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం, వశ్యతను మెరుగుపరచండి.

1) ఒకదానికొకటి వెనుక చేతులు కట్టుతో సాగుతాయి, రెండు భుజాల బ్లేడ్‌లను మధ్యకు తరలించడానికి ప్రయత్నించండి;

2) మీ చేతులు ఒకే పొడవుగా లేవని మీరు భావిస్తే, మీరు సాపేక్షంగా చిన్న వైపు చురుకుగా విస్తరించడానికి ప్రయత్నించాలి, ఇది ప్రధానంగా భుజాలను తెరవడం యొక్క వివిధ స్థాయిల వల్ల వస్తుంది;

3) 8-10 సార్లు శ్వాస తీసుకోండి.

వెచ్చని చిట్కా: భుజం ముందు భాగం గట్టిగా ఉన్నట్లయితే, పొడిగింపు కోసం మీరు మీ చేతిని కుర్చీ చేయిపై ఉంచవచ్చు.

5.ఒక కాలు వెనుక పొడిగింపు

ప్రయోజనాలు: కాళ్లను సాగదీయండి మరియు లెగ్ ఫ్లెక్సిబిలిటీని మెరుగుపరచండి.

1) కుడి మోకాలిని వంచి, రెండు చేతుల వేళ్లను ఇంటర్‌లాక్ చేయండి మరియు కుడి పాదం మధ్యలో బటన్ చేయండి;

2) తదుపరి ఉచ్ఛ్వాసంతో, కుడి కాలును నిఠారుగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఛాతీని పైకి ఉంచండి, వెనుకకు నిఠారుగా ఉంచండి మరియు ముందు చూడండి;

3) 5-8 సార్లు శ్వాసను కొనసాగించండి, మరొక వైపు చేయడానికి వైపులా మారండి.

చిట్కా: కాలు నిటారుగా లేకుంటే, మోకాలిని వంచండి లేదా పట్టీల సహాయంతో రెండు చేతులతో చీలమండ లేదా దూడను పట్టుకోండి.

6.ముందుకు కూర్చోండి మరియు మీ వీపును సాగదీయండి

ప్రయోజనాలు: వెనుకకు మరియు అవయవాలను సాగదీయడం, వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

1) కాళ్ళు నేరుగా, కొద్దిగా వేరు చేయవచ్చు;

2) ఊపిరి పీల్చుకోండి, రెండు చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి, ఊపిరి పీల్చుకోండి, హిప్ జాయింట్ ఫార్వర్డ్ ఫ్లెక్సర్ ఎక్స్‌టెన్షన్ నుండి, రెండు చేతులతో నేలను నొక్కవచ్చు, వెనుక భాగాన్ని పూర్తిగా చాచవచ్చు, ముందు ఛాతీని విస్తరించవచ్చు.

వెచ్చని చిట్కాలు: స్నేహితుల తొడ వెనుక లేదా నడుము వెనుక ఉద్రిక్తత, కొద్దిగా మోకాలిని వంచవచ్చు, వెనుకకు నేరుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

చివరగా, అన్ని వ్యాయామాలు మృదువైన శ్వాసగా ఉండాలని నేను మీకు గుర్తు చేయాలనుకుంటున్నాను.వ్యాయామం తర్వాత, నిటారుగా కూర్చుని, మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ శరీరం నెమ్మదిగా కోలుకోవడానికి కనీసం 5 నిమిషాలు సహజంగా శ్వాస తీసుకోవడం ఉత్తమం.